你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就試試以下的幾個睡前運動吧！很有效哦！只要你堅持每天練習，假以時日定能擁有纖細的美腿。
A
粗腳踝變細 STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側，預備。 STEP2.右腳擡起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。 TIPS：約1-2分鍾内連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的爲促進血液循環。
STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。 STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。 特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量并改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
腳踝動動就有用，别小看這個小動作！持續做，不但可改善浮腫，連腳踝也會變細。 STEP1.左手手肘著地支撐身體，用右手将右腿擡起伸直，膝蓋不可彎曲。 STEP2.用腳踝的力量，将腳尖向上向下運動20下
膜拜姿勢大伸展不但可拉直整個身體，讓筋骨獲得舒展，還有提神的效果哩。 STEP1.雙腿併攏站直，兩手掌心併攏，姿勢很像在「拜拜」。 STEP2.身體向上方伸拉，腳跟向上方提起到極限，維持10秒，慢慢放下。
用毛巾當小幫手腳掌血液循環不良，會讓整條腿都浮腫。這個簡單的動作可改善腳掌的循環 STEP1.平躺於地闆，一腳彎曲立起，一腳伸直於上方。用毛巾拉住腳掌心，手與腳掌都伸直，邊深呼吸邊慢慢數到20。
睡前消浮腫招式：
STEP1.平躺在床上，擡起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花闆，雙手打開與肩部同高。 STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次。
STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿内側被拉緊。 STEP4.雙腳并攏，勾腳，然後回到STEP1。 特色功效：增加下半身的血液回流，适合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
C打擊蘿蔔腿
STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。 STEP2.右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。 TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。 STEP4.将右腳跟擡起，重覆STEP3，然後換腳。 特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，适合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
