手臂操一:雙手交叉,放在胸前。翻掌向上,雙臂盡量向上伸,並和身體保持一直線,保持15秒鐘。反覆做20次。手臂操二:雙臂分開,舉過頭頂。雙臂盡量向上伸,並和身體保持一直線,手腕搖擺,做甩手的動作。連續做15秒鐘後,雙臂自由快速落下。反覆做20次。
手指運動
手指操:用力握緊拳頭,然後五指用力伸出,盡量分開。反覆做30次。
頸部運動
1.面部放鬆,張大口發出啊。。依。。嗚。。。的音。2.往後仰頭,慢慢順時針方向搖頭-左肩上方-低頭-右肩上方-後仰頭。然後逆時針方向。反覆10次。3.雙手交叉放在頭後部,作低頭和抬頭的動作,動作要慢。每分鐘16次。